En esta primera sesión conocerás las bases de la práctica del mindfulness para que puedas empezar a practicarlo desde el primer día. También aprenderás a salir de esos bucles de pensamientos en los que te atrapas y que alimentan tu preocupación, la ansiedad o el estrés.

En esta sesión verás cómo la forma que tienes de de ver las cosas influye en cómo te sientes y en cómo te comportas: en tu día a día en la uni, en las prácticas o en otras situaciones de tu vida cotidiana. Practicarás una meditación guiada, recomendada para la temporada de exámenes, que te ayudará a no ir tan acelerada y a que duermas mejor.

Verás qué pasa en tu cerebro cuando estás meditando y qué beneficios tendrás según la Neuro-ciencia, si dedicas un tiempo regular a la práctica. También te enseñaré un ejercicio para disminuir las distracciones, desarrollar calma mental y equilibrio emocional. 

Esta semana pondrás el foco en las emociones, en cómo reconocerlas y gestionarlas mejor. Aprenderás el protocolo RACES para regular las emociones «difíciles». Y practicarás un ejercicio de estiramientos conscientes, para esos días en los que pasas mucho tiempo en posición sentada.

Esta semana revisaremos el tema del estrés desde una foto más amplia, que te permitirá entenderlo y gestionarlo mejor. Conocerás una práctica que te ayudará a relacionarte con las emociones de una forma diferente y que hará que te sientas mejor.

En esta sesión te entregaré una herramienta para organizar y gestionar aquello que más te estresa o te preocupa. También te daré las claves para desarrollar más resiliencia, una capacidad que te protege del estrés y que te ayudará a manejar mejor los momentos de adversidad, de incertidumbre o de cambio.

Esta semana verás como la práctica de mindfulness te ayuda a desarrollar empatía y a mejorar la conexión con las otras personas. Te llevarás a casa dos herramientas que te protegen del contagio emocional que aparece cuando pasas tiempo con persona o pacientes que están con dolor, enfermedad o estrés.

En esta sesión pondremos atención a la gestión del tiempo y verás qué relación hay entre la forma que tienes de gestionar el tiempo y el estrés. Aprenderás a manejar los «ladrones de tiempo» y a organizarte mejor. Cerraremos el programa y te entregaré una guía para que puedas seguir practicando por tu propia cuenta todo lo que habrás aprendido durante estas 8 semanas.